Estensioni dei tricipiti sopra la testa vs pushdown ai cavi: una nuova ricerca rileva che si costruisce il 40% in più di muscoli

Sebbene siano esercizi simili, sembra che uno sia mirato molto meglio ai tricipiti.

Una ricerca recentemente pubblicata ha confrontato due esercizi preferiti per i tricipiti eseguiti su una macchina ai cavi: estensioni dei tricipiti sopra la testa e pushdown ai cavi. E si scopre che uno può costruire il 40% in più di muscoli rispetto all'altro.

La ricerca è stata condotta dall'Università Ritsumeikan e dall'Istituto Nazionale di Fitness e Sport di Kanoya. Ecco come è stata condotta la ricerca.

Per la ricerca sono stati utilizzati un totale di 21 partecipanti (14 uomini e 7 donne di circa 23 anni). Prima dell'inizio dei test, i valori massimi di una ripetizione sono stati testati per ogni esercizio e la massa del braccio è stata misurata utilizzando una risonanza magnetica.

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I partecipanti eseguirebbero estensioni dei tricipiti sopra la testa su un braccio e pushdown del cavo tricipite sull'altro braccio. Ci sarebbero un totale di 5 serie da 10 ripetizioni per ciascun esercizio dopo un breve riscaldamento. I partecipanti lo hanno fatto due volte a settimana, in giorni non consecutivi, per 12 settimane. Ogni settimana, il peso aumentava per ogni esercizio.

Dopo 12 settimane, la massa del braccio dei partecipanti è stata nuovamente misurata utilizzando una risonanza magnetica. Tutti sono diventati più forti con entrambi gli esercizi, male estensioni sopra la testa dei tricipiti hanno aumentato la crescita e le dimensioni dei muscoli del 40% rispetto al pushdown del cavo tricipite.

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Secondo i risultati dei risultati, una possibile spiegazione per la differenza nella costruzione muscolare è che la testa lunga del tricipite (tricipite brachiale) si allunga maggiormente durante l'estensione sopra la testa.

Un’altra ragione per questi risultati è che la diminuzione del flusso sanguigno ai tricipiti durante le estensioni sopra la testa potrebbe aver aumentato lo “stress metabolico all’interno del muscolo e promosso l’ipertrofia”.

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